すき間時間を活用!椅子に座ったままできるゆるヨガ vol.2

すき間時間を活用!椅子に座ったままできるゆるヨガ vol.2

2020/02/09

乳がん体験者限定のヨガレッスン「NYOGA」インストラクターの、小山 紀枝(のっち)さんに簡単リフレッシュ法を聞いて紹介する「今日のゆるヨガ」シリーズ第2弾。

ショッパー

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ポーズにこだわりすぎず自分の「快」いところで

肩の力を抜いてリラックス…

日常にゆるりとヨガを取り入れて、頑張る自分に小さなご褒美を。

水分補給をこまめに、無理せず自分の「快」いところを見つけるのがポイントです。
気分が悪くなったらすぐに止めてくださいね。

自宅や職場等で取り入れやすい、椅子に座ったままのゆるく優しいヨガをご紹介。

脇腹を伸ばす運動

のびのび気持ちいい…

掌を外側に向けて体の前で組みます。

組んだ手をそのままグーっと上に持っていき、天井を押し上げるような気持ちで伸びをします。

少しストレッチをするだけで、かなり体がすっきりします

真上からゆっくりと左右の肋骨(ろっこつ)の間を開くイメージで脇腹を伸ばします。

「自分のための時間を数分間でも確保することで、かなりリラックスできますよ」とのっちさん(写真右)。

肩回りを柔らかく

呼吸を途切れさせずに

掌を腰のあたりで組みます。

息を吸いながら胸を開き、背中の下の方で肩甲骨を寄せるイメージで肩を下げます。

無理のない範囲でリラックス

可能であれば吐く息に合わせそのまま上半身をゆっくりと前に倒し、背中や腕をのばしてゆきます。

「ポーズだけがヨガではないので、自分の体の声に耳を傾けることを忘れずに」とのっちさん。

数分の休憩タイムで日常に癒しを取り入れましょう。

「NYOGA」って何だろう?

NYOGAうさぎのイラスト

2011年に、BEC(乳がん体験者コーディネータ)認定の同期とともに、Cava!(乳がん体験者が地元で気軽に集まれる場を企画する団体)の活動を開始したのっちさん。

術後にヨガをはじめ、魅力を感じていたことから、初めてヨガにチャレンジする人でも、動きにくくても、ウィッグでも、気軽に参加してもらえると考えて乳がん体験者限定のヨガレッスン「NYOGA」をスタートしました。

与野、大宮、川口、鴻巣、東京都内の各クラス少人数制。
スケジュールや問い合わせはブログ(「NYOGA」で検索)で。

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地域密着、生活情報紙ショッパーは地元に愛され続けて半世紀。埼玉県、東京都下、神奈川県一部で毎週金曜日発行。86万世帯に無料でお届け。最新のグルメ、美容、健康、イベントなどお得情報満載。ポータルサイトのチイコミ、ショッパー電子版、ちいき新聞Webにも面白ネタ絶賛掲載中。

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